骑行训练计划：从30公里到环勃朗峰

从城市周边30公里的休闲骑，到挑战阿尔卑斯山的环勃朗峰骑行（全程约330公里，爬升9600米），中间需要系统性的训练积累。

训练阶段

第一阶段（1-3个月）：建立有氧基础，每周骑行3-4次，月骑行量从200公里增加到500公里。第二阶段（4-6个月）：提升阈值功率，加入间歇训练，开始爬坡。第三阶段（7-12个月）：长距离耐力，每两周一次100公里以上骑行。